Mennyi alvásra van szüksége a gyermekemnek?
Az alvás nem csak pihenés – a kicsik ilyenkor fejlődnek, töltődnek, tanulják feldolgozni a nap élményeit. Sajnos az enyém már 2,5 éves kora óta nem alszik délután, ezt el is engedtük, az oviból igyekszünk alvásidő előtt hazahozni vagy csendben könyvet nézeget közben, de nincs gond, este pótolja. Fél8-8kor már nagyban szunyizik.
De vajon hány óra alvás az ideális?
Ajánlott alvásmennyiség életkor szerint:
- 👶 1–2 évesek: 11–14 óra (nappali alvással együtt)
- 👦 3–5 évesek: 10–13 óra
- 👧 6–12 évesek: 9–12 óra
- 🧑 13–18 évesek: 8–10 óra
Mit tehetünk, hogy jól aludjanak a gyerekek?
- Legyen esti rutin. Pl. nálunk a sorrend: vacsora, fürdés (fogmosással!), mese (ez mondjuk jó hosszúra húzódik, mert olvasunk is és “fejbőlmese” is van mindig, alvás.
- Lefekvés előtt kevesebb képernyőidő. Igazából legjobb lenne, ha egyáltalán nem lenne képernyőzés (se tévé, se mobil, se semmi) ebben a korban, de a kékfény káros hatása miatt az alvásidő előtti kütyüzés hatványozottan rossz.
- A nyugodt, sötét, csendes szoba sokat segít a pihentető alvásban. De persze van, aki halvány fénynél alszik el nyugodtabban, mindenki ismeri a saját gyermeke különleges igényeit és szokásait.
Miért fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás?
- A kialvatlan gyermek ingerlékenyebb, figyelme és teljesítménye csökken.
- A tartós alváshiány növelheti a viselkedési problémák és a tanulási nehézségek kockázatát.
- A rendszeres, elegendő alvás elősegíti az egészséges növekedést és az érzelmi stabilitást.
A kipihent gyerek kiegyensúlyozottabb, vidámabb, jobban tanul és könnyebben veszi az akadályokat az oviban és az iskolában is.