Esti nyugalom

Az esték sok családban nem a nyugalomról szólnak: fáradt, nyűgös gyerekek, kapkodás, szülők türelme a végéhez közeledik. Pedig az esti rutin meghatározza, mennyire lesz pihentető az éjszaka – és mennyire kipihent a család másnap. Nekem ez különösen fontos, mivel sokszor este még dolgoznom kell, és biztosan nem bírnám, ha Dani sokáig ébren maradna. De az igazsághoz az is hozzátartozik, hogy 2,5 éves kora óta nem alszik délután, így hamarabb elfárad este, mint a legtöbben.

Miért fontos az esti nyugalom?

• A gyerekek fejlődéséhez elengedhetetlen a megfelelő alvás. Erről már írtam nemrég.

• A szülőknek is szükségük van feltöltődésre. És egymásra is.

• A nyugodt esték erősítik a biztonságérzetet, elősegítik a kötődést.

Tippek a könnyebb elalváshoz

1. Állandó napirend
   A gyerekek biztonságban érzik magukat, ha tudják, mi következik. Legyen mindig hasonló sorrend: pl. vacsora – fürdés – mese (könyvből vagy fejből) – alvás.

2. Lassítás estefelé
   A túl sok inger (képernyő, rohangálás, hangos játék) nehezíti az elalvást. Este inkább halkabb, nyugisabb tevékenységeket válasszatok.

3. Fürdés, mint átmenet
   A meleg víz segít ellazulni, és jelzi: lassan vége a napnak. Én a levendulás (jó éjszakát) tusfürdőket is emiatt szeretem.

4. Mesélés, összebújás
   Az esti mese nemcsak szórakozás, hanem a lelki elengedést is segíti. A gyerek ilyenkor biztonságban érzi magát, könnyebben „elengedi” a napot. Sokszor ilyenkor érdemesebb megkérdezni, mi volt aznap, mint egyből az ovi után. Nálunk legalábbis szívesebben válaszol ilyenkor.

5. Következetesség
   Ha egyszer megbeszéljük, hogy most alvásidő van, tartsuk magunkat hozzá. Így a gyerek is megtanulja: van határa a napnak.

És a szülők?

Nemcsak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is fontos a nyugodt este. Ha kapkodunk, idegeskedünk, a kicsik is átveszik a hangulatot. Na ebben mondjuk nem vagyok mindig jó, főleg, ha marad munkám a nap végére, de ami segíteni szokott:

• A másnapi teendők átgondolása, előkészítése.

• Egy lazító fürdő, olvasás (képernyő kerülése legalább az alvás előtti fél órában)

• Legyen a gyerek lefektetése után „szülőidő”: egy tea, egy kis beszélgetés, vagy bármi, ami jól esik 😉